Was ist Beta-Alanin-Pulver und warum sollte man es einnehmen?

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die für die Herstellung von Carnosin unerlässlich ist. Carnosin kommt in der Skelettmuskulatur vor und dient unter anderem dazu, Milchsäure zu neutralisieren, einen Stoffwechselzwischenprodukt, das sich nach intensiver Muskelarbeit ansammelt. Je mehr Beta-Alanin in den Muskeln vorhanden ist, desto mehr Carnosin können sie produzieren und desto besser können sie die Milchsäure neutralisieren. Das bedeutet, dass Beta-Alanin während Phasen intensiver Muskelbelastung vorteilhaft ist.

Nützliche Eigenschaften von Beta-Alanin-Pulver

Die Bildung von Carnosin in den Muskeln hängt von der Verfügbarkeit von Beta-Alanin ab. Hochintensives Training führt zu einem Rückgang der Substratwerte und zur Ansammlung von Stoffwechselzwischenprodukten in der Skelettmuskulatur. Die Anhäufung dieser Zwischenprodukte kann die Funktion der Skelettmuskulatur und die Energieerzeugung beeinträchtigen, was wiederum zu Ermüdung führen kann. Dies kann für diejenigen problematisch sein, die Sport treiben und sich körperlich betätigen möchten, weshalb jede Maßnahme, die die negativen Auswirkungen dieser Zwischenprodukte verringert, von Vorteil ist. Carnosin (Beta-Alanyl-L-Histidin) ist ein zytoplasmatisches Dipeptid, das in hohen Konzentrationen in der Skelettmuskulatur von Wirbeltieren und Wirbellosen vorkommt und durch die Bindung von Histidin und Beta-Alanin in einer von Carnosinsynthetase katalysierten Reaktion gebildet wird.

Da Beta-Alanin sowohl die statische als auch die dynamische Muskel-Ausdauer verbessert, kann dieses Ergänzungsmittel auch für Personen, die mit Gewichten trainieren, von Nutzen sein. Beta-Alanin erhöht das Trainingsvolumen und kann somit indirekt zum Muskelwachstum beitragen. Im Gegensatz zu Kreatin beeinflusst Beta-Alanin jedoch nicht die Muskelkraft.

Wer sollte Beta-Alanin-Pulver einnehmen?

• Personen, die die Qualität ihres Trainings verbessern möchten;
• Menschen, die regelmäßig unter Ermüdung leiden;
• Wer seine Ausdauer steigern möchte;
• Personen, die aktives oder Krafttraining betreiben.

Wie nimmt man Beta-Alanin-Pulver ein?

Die empfohlene Tagesdosis des Nahrungsergänzungsmittels beträgt 3 Gramm. Am besten löst man es in Wasser auf.